Kolagen – mit, moda ili medicinski podržana strategija za dugovečnost i lepotu?

Kolagen je poslednjih godina postao jedan od najpopularnijih dodataka ishrani među ženama koje brinu o svojoj koži, telu i zdravlju. Njegova prisutnost u ritualima nege kože, u šejkovima posle treninga i na policama luksuznih apoteka često dolazi sa obećanjima o čvršćoj koži, snažnijim tetivama, boljim mišićima i čak – smanjenim apetitom. Ali koliko od toga zaista ima naučnu osnovu?

U ovom članku sumiramo najnovije naučne podatke iz nekoliko rigoroznih kliničkih studija kako bismo vam dali jasan, iskren i stručan pregled: šta kolagen može, a šta ne može da učini za vaše telo.

Kolagen (izvor: Pinterest)

1. Apetit i metabolička regulacija

U randomiziranoj, dvostruko slepoj studiji na fizički aktivnim ženama (Diogo et al., 2024), uzimanje 15 g kolagena dnevno tokom 7 dana dovelo je do smanjenja unosa kalorija nakon fizičke aktivnosti za oko 10%. Zabeleženo je značajno povećanje GLP-1 i insulina, hormona koji smanjuju apetit, i smanjenje nivoa grelina – hormona gladi.

Naš zaključak: Kolagen ne "topi kilograme", ali može pomoći u kontroli apetita i manjem unosu hrane – što je relevantno za žene koje vode računa o telesnoj kompoziciji i preferiraju pametan pristup mršavljenju.

Apetit i metabolička regulacija (izvor: Pinterest)

2. Kolagen i mišići: Estetika snage i vitalnosti

U studiji na zdravim mladim muškarcima (Marques et al., 2023), 16 nedelja suplementacije sa 10 g kolagena dnevno rezultiralo je značajnim povećanjem elastičnosti gastrocnemiusa i Ahilove tetive, kao i poboljšanjem brzine razvoja sile (explosive strength), bez rasta mišićne mase. Iako nije bilo povećanja mase mišića, došlo je do funkcionalnog poboljšanja.

Savet: Kolagen može igrati ulogu u prevenciji gubitka mišićne funkcije, posebno ako se kombinuje sa vežbanjem. Estetika tela nije samo u izgledu, već i u načinu na koji se krećemo, hodamo i starimo.

3. Kolagen i koža: Više od površinskog sjaja

U kliničkom ispitivanju na 85 žena starosti 45–60 godina, svakodnevna suplementacija sa 2.5 g specifičnih kolagen oligopeptida tokom 12 nedelja dovela je do značajnog poboljšanja elastičnosti i čvrstine kože, uz laboratorijski potvrđenu stimulaciju sinteze tipa I kolagena i inhibiciju enzima koji ga razgrađuju (MMP-1).

U laboratoriji: Kolagen povećava ekspresiju TIMP-1, biglikana, dekorina i hijaluronske kiseline – ključnih molekula za mladalački izgled kože.

Kolagen i koža (izvor: Pinterest)

4. Veza creva i kože: nova paradigma prebiotskog kolagena

Najnovija istraživanja pokazuju da određeni tipovi kolagen peptida, naročito oni bogati Pro-Hyp dipeptidima, imaju prebiotski efekat – pozitivno utiču na mikrobiotu creva, povećavajući prisustvo bakterija koje proizvode kratkolančane masne kiseline (SCFA), poput Roseburia i Lachnoclostridium. Ove promene podstiču TGF-β signalni put, ključan za regeneraciju kože.

Zaključak: Kolagen postaje deo sistema “gut-skin axis” – lepotu ne negujete samo kremom, već i kroz enteralni imunitet i mikrobiotu.

5. Regeneracija kostiju: morski vs goveđi kolagen u kliničkom modelu

U uporednoj in vivo studiji na kunićima (Diogo et al., 2024), morski kolagen iz kože ajkule kombinovan sa bioapatitom iz zuba iste vrste (bogat fluoridima) pokazao je veću regeneraciju kostiju i sporiju razgradnju materijala u odnosu na goveđi kolagen kombinovan sa sintetičkim hidroksiapatitom.

·         17.9% novoformiranog tkiva kod morskog kolagena

·         12.9% kod goveđeg kolagena

Ova studija potvrđuje da morski kolagen, kada se koristi u savremenim biomaterijalima, ima realan potencijal u regenerativnoj medicini.

Morski vs Goveđi kolagen – kako da izaberete?

Karakteristika	Morski kolagen	Goveđi kolagen
Izvor	Ribe (koža, kosti, ljuske)	Goveda (koža, tetive, kosti)
Tip kolagena	Uglavnom tip I	Tip I i III
Apsorpcija	Brža (manja molekulska masa)	Sporija, ali dugotrajnija
Idealna primena	Koža, nokti, kosa	Zglobovi, mišići, tetive
Toplotna stabilnost	Osetljiv – koristi se u hladnim napicima	Stabilan – može i u toplim napicima
Mane	Riblji miris/ukus	Blagi ukus govedine
Napomena	Izbegavati kod alergije na ribu	Izbegavati kod alergije na govedinu

Mnogi brendovi nude i kombinacije oba tipa – što je idealno za žene koje žele sinergiju anti-aging efekata i podršku mišićno-skeletnom sistemu.

Kolagen nije čarobni eliksir, ali jeste funkcionalni dodatak sa sve više naučne podrške. Njegovi efekti na kožu, vezivno tkivo, apetit i mišićnu funkciju – posebno kada se kombinuje sa pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću – mogu doprineti ciljevima dugovečnosti i stila života koji neguje zdravlje i lepotu iznutra.

Naša preporuka: Kada birate kolagen, tražite hidrolizovane peptide sa označenim izvorom i kliničkom validacijom. Idealna doza varira, ali većina studija koristi 2.5–15 g dnevno, ujutru ili nakon treninga.